МагнийMg

Магний участвует в работе мышц и нервной системы, в передаче нервных импульсов и в обмене энергии.

В добавках встречается в разных формах, и форма решает, как он усваивается. Глицинат — связка с глицином, усваивается хорошо и мягко переносится желудком. Цитрат — с лимонной кислотой, тоже усваивается хорошо, но в больших количествах послабляет. Малат — с яблочной кислотой, таурат — с таурином.

Оксид и сульфат дешевле и содержат больше магния на таблетку, но усваиваются хуже. Аспартат и оротат чаще встречаются в спортивных добавках.

На упаковке смотрят не на вес соли, а на элементарный магний — чистое количество вещества в порции. Две банки с надписью 500 мг могут давать разное количество магния. На хорошей этикетке пишут так: Magnesium (as magnesium glycinate) 200 mg, то есть сначала элемент, потом форма.

Часто идёт в паре с витамином B6 или с кальцием. В комбинированных банках соотношение фиксированное, отдельные формы дают больше свободы.

Справочная информация, не заменяет консультацию врача.