Бета-аланин — аминокислота, из которой в мышцах образуется карнозин. Карнозин сглаживает закисление при коротких интенсивных нагрузках, поэтому добавку берут под подходы на одну-четыре минуты, а не под долгую выносливость.
Характерный эффект — покалывание кожи лица и рук через пятнадцать-двадцать минут после приёма. Оно безвредно и проходит само. От разовой большой порции заметнее, от разделённой слабее, поэтому в продаже есть формы с замедленным высвобождением.
Эффект накопительный: карнозин в мышцах растёт за недели регулярного приёма, а не от одной порции перед тренировкой. Поэтому бета-аланин пьют и в дни отдыха, курсом.
Часто входит в предтренировочные смеси вместе с кофеином и цитруллином. Отдельная банка порошка обычно выходит дешевле на порцию, чем смесь.
Справочная информация, не заменяет консультацию врача.