Витамины и добавки для щитовидной железы – Поддержка здоровья и метаболизма

Основные добавки для поддержки щитовидной железы

1. Йод

Что это такое: Йод — это минерал, необходимый для синтеза гормонов щитовидной железы (тироксина (Т4) и трийодтиронина (Т3)). Йододефицит является одной из основных причин нарушений функции щитовидной железы.

Польза для щитовидной железы:

• Способствует синтезу гормонов щитовидной железы.
• Предотвращает развитие зоба (увеличение щитовидной железы) и гипотиреоза.
• Поддерживает нормальный обмен веществ и уровень энергии.

Источники: Йод содержится в морской капусте (келп), рыбе, морепродуктах, йодированной соли и некоторых молочных продуктах.

Рекомендуемая дозировка: 150 мкг в день для взрослых (большая дозировка может быть необходима при беременности и кормлении грудью).

2. Селен

Что это такое: Селен — это микроэлемент, который участвует в метаболизме гормонов щитовидной железы и помогает защищать ее от окислительного стресса.

Польза для щитовидной железы:

• Помогает превращать Т4 (неактивный гормон) в Т3 (активный гормон).
• Защищает щитовидную железу от повреждений, вызванных окислительным стрессом.
• Снижает риск аутоиммунных заболеваний щитовидной железы, таких как тиреоидит Хашимото.

Источники: Бразильские орехи, рыба, яйца, цельные зерна.

Рекомендуемая дозировка: 50-200 мкг в день.

3. Цинк

Что это такое: Цинк — это минерал, который необходим для синтеза гормонов щитовидной железы и поддержания ее нормальной функции.

Польза для щитовидной железы:

• Поддерживает выработку Т4 и его превращение в активную форму Т3.
• Поддерживает иммунную систему и предотвращает развитие аутоиммунных заболеваний щитовидной железы.

Источники: Мясо, орехи, семена, молочные продукты.

Рекомендуемая дозировка: 8-11 мг в день.

4. Витамин D

Что это такое: Витамин D участвует в иммунной функции и может снижать риск развития аутоиммунных заболеваний, которые могут повлиять на здоровье щитовидной железы.

Польза для щитовидной железы:

• Поддерживает иммунную систему, снижая риск аутоиммунных заболеваний, таких как тиреоидит Хашимото.
• Поддерживает нормальную работу щитовидной железы.

Источники: Солнечный свет, рыбий жир, молочные продукты, яйца.

Рекомендуемая дозировка: 1000-2000 МЕ в день, в зависимости от уровня витамина D в организме.

5. Магний

Что это такое: Магний участвует в активации ферментов, необходимых для производства гормонов щитовидной железы, и способствует расслаблению нервной системы.

Польза для щитовидной железы:

• Способствует преобразованию Т4 в Т3.
• Поддерживает здоровье нервной системы и снижает уровень стресса, который может негативно влиять на щитовидную железу.

Источники: Шпинат, орехи, семена, бобовые.

Рекомендуемая дозировка: 200-400 мг в день.

6. Витамины группы B (B-комплекс)

Что это такое: Витамины группы B, такие как B2, B3, B6 и B12, играют важную роль в метаболизме и синтезе гормонов щитовидной железы.

Польза для щитовидной железы:

• Поддерживают выработку и регуляцию гормонов щитовидной железы.
• Улучшают энергетический обмен и поддерживают нормальный уровень энергии.

Источники: Мясо, рыба, яйца, молочные продукты, зелень.

Рекомендуемая дозировка: Следуйте инструкциям на упаковке добавок, так как дозировки варьируются.

7. Ашваганда

Что это такое: Ашваганда — это адаптогенное растение, которое помогает регулировать уровень гормонов и снижать уровень стресса, что может поддерживать функцию щитовидной железы.

Польза для щитовидной железы:

• Регулирует гормональный баланс и улучшает функцию щитовидной железы.
• Снижает уровень стресса и кортизола, который может влиять на здоровье щитовидной железы.
• Может быть полезной при гипотиреозе.

Рекомендуемая дозировка: 300-600 мг экстракта ашваганды в день.

8. Экстракт куркумы

Что это такое: Куркума — это растение, обладающее мощными антиоксидантными и противовоспалительными свойствами. Ее активный компонент, куркумин, может помочь снизить воспаление и улучшить состояние щитовидной железы.

Польза для щитовидной железы:

• Уменьшает воспаление, связанное с аутоиммунными заболеваниями щитовидной железы.
• Поддерживает общее здоровье щитовидной железы и защищает ее клетки от окислительного стресса.

Рекомендуемая дозировка: 500-2000 мг куркумина в день, желательно с пиперином (экстрактом черного перца) для улучшения усвоения.

Рекомендации и предостережения

• Консультация с врачом: Перед началом приема добавок для поддержки щитовидной железы важно проконсультироваться с врачом или эндокринологом, особенно если у вас уже есть диагностированные проблемы с щитовидной железой.

• Избегайте передозировки йода: Чрезмерное количество йода может нарушить работу щитовидной железы, вызывая гипотиреоз или гипертиреоз. Важно соблюдать рекомендуемые дозировки, особенно если у вас уже есть заболевания щитовидной железы.

• Аутоиммунные заболевания: Людям с аутоиммунными заболеваниями щитовидной железы, такими как тиреоидит Хашимото, важно обсудить прием добавок с врачом, так как некоторые из них могут усиливать или ослаблять иммунную реакцию.

Вывод

Добавки для щитовидной железы - могут помочь поддерживать нормальную функцию органа, улучшить метаболизм и снизить риск развития заболеваний. Основные питательные вещества, такие как йод, селен, цинк и витамины группы B, играют важную роль в поддержке здоровья щитовидной железы. Однако перед началом приема любых добавок рекомендуется проконсультироваться с врачом для правильного выбора дозировки и исключения возможных противопоказаний.